O Guia da Garota Inteligente para Pés Saudáveis ​​e Felizes

Nossos pés nos transportam através de milhares de passos por dia. No entanto, nós os enfiamos em bombas pontudas, batemos na calçada e muitas vezes tendemos a durar quando se trata de autocuidado.

Uma pesquisa de 2021 mostra que 8 em cada 10 brasileiros experimentaram um problema no pé, desde uma unha encravada até dor crônica no pé. E dependendo de quanto tempo dura esse problema no pé, pode afetar a qualidade de vida e a saúde geral de uma pessoa. Se você tem dor no pé ou até mesmo uma pequena irritação na pele, é mais provável que você evite o exercício, por exemplo.

Essencialmente, se seus pés ficam para trás, você também fica.

Mesmo que você seja conhecido entre seus amigos como tendo pés delicados de Cinderela, ou a garota alta que brincando se refere a seus pés como esquis, a saúde dos pés é fundamental.

Saiba mais sobre as solas adequadas, higiene e outras escolhas de estilo de vida para dar aos seus pés o suporte que eles estão dando a você.

9 maneiras fáceis de tratar seus pés corretamente e sem dor

Seja um bom amigo dos seus pés, evitando estes hábitos prejudiciais:
 

1. Não use sapatos muito apertados.
2. Não compartilhe seus sapatos femininos.
3. Não compartilhe ferramentas de pedicure com seus amigos.
4. Não esconda unhas descoloridas com esmalte.
5. Não depile calos.
6. Não faça “cirurgia DIY” em uma unha encravada.
7. Experimente a pose de ioga Legs-Up-the-Wall após um longo dia ou um treino duro.
8. Faça uma massagem nos pés ou marque uma sessão de reflexologia.
9. Acalme a irritação com um molho de vinagre para os pés.

Ajuste perfeito do sapato

1. A bola do seu pé deve caber confortavelmente na parte mais larga do sapato.
2. Você deve ter profundidade suficiente para que os dedos dos pés não esfreguem os topos.
3. Levante-se com os sapatos e certifique-se de ter meia polegada (aproximadamente a largura do seu dedo) entre o dedo mais longo e a frente do sapato.
4. Ande com os sapatos e certifique-se de não sentir nenhuma fricção ou escorregamento.

Quanto à mania de tênis de corrida minimalista, você não quer mudar muito rápido. 

Estes sapatos destinam-se a imitar a corrida descalço, incentivando uma batida do ante pé (a frente do pé batendo primeiro no chão) em vez da batida do calcanhar que os sapatos construídos ou acolchoados incentivam. 

Um estudo recente mostra que essa mudança no pé pode tornar alguns corredores mais eficientes, mas a transição muito rápida dos sapatos tradicionais para os minimalistas pode causar dor na panturrilha ou na canela.

Coisas para fazer

• Não abandone seus tênis comuns.
• Faça algumas corridas curtas por semana com sapatos minimalistas e veja como você se adapta.
• Aumente o uso dos tênis minimalistas ao longo do tempo.

Use seus saltos como se valessem milhões - com moderação

Podemos amar a maneira como os saltos alongam nossas pernas e nos fazem sentir poderosos, mas quando os usamos, sacrificamos nossa saúde.

Os saltos altos, que nos inclinam para frente, mudam a posição natural do pé em relação ao tornozelo.

Pesquisas mostram que isso desencadeia uma reação em cadeia nas pernas e na parte inferior da coluna, o que pode levar a dores crônicas no joelho, quadril ou nas costas. Se você não estiver disposto a se separar dos saltos, escolha os mais sensatos e use-os com moderação.

Sempre inspecione seus sapatos

Não importa quais tipos de sapatos estão em seu armário, você precisa inspecioná-los regularmente quanto ao desgaste.

A lista de verificação dos “bons sapatos”

1. Substitua seus tênis de corrida a cada 400 quilômetros.
    
2. Sapatilhas ou botas femininas geralmente podem ser consertadas, mas observe se há rachaduras na parte superior, amolecimento nas solas e danos nas biqueiras.
    
3. Verifique os saltos altos para as mesmas preocupações, bem como para unhas expostas, um indicador de que você precisa de um novo elevador de calcanhar.
    
4. Verifique sandálias para tiras soltas ou quebradas.
    
5. Conserte, recicle ou jogue fora quando apropriado.

Mantenha seus pés limpos e secos

Qual é a melhor maneira de combater a pele áspera e calos?

Escovamos os dentes e esfregamos as axilas, mas muitas vezes descartamos a parte do dedo do pé da higiene da cabeça aos pés.
 

Sapatos ruins causarão

• Calos
• Bolhas
• Unhas encravadas
• Outras fontes de irritação
   

É recomendado o uso de uma pedra-pomes e amaciantes de pele se a pele endurecida incomodar. Mas não é recomendado peelings modernos ou remoção de calos com barbeadores de calos. 

Nunca faça isso e não deixe seu pedicure fazer isso também. Isso pode causar sérios danos ao seus pés, principalmente se você tiver diabetes ou má circulação.

Mas lembre-se, tratar o sintoma não vai corrigir o problema por definitivo. A pele áspera e espessa ao redor do pé é resultado de um ajuste inadequado do sapato. 

Dica profissional: Quando se trata de remoção de calos, mantenha-o simples e evite acessórios. Para casos extremos, vá ao podólogo.

E as bolhas inevitáveis?

Se você é um corredor, um rato de academia ou gosta de comprar sapatos novos (quem não gosta?), provavelmente não é estranho à bolha. Dica profissional: para evitar unhas encravadas, corte as unhas em linha reta. Não arredonde as bordas. Se você tem uma unha encravada dolorida, não fique cutucando ela. Deixe isso para os profissionais.