Suplemento de magnésio pode complementar a alimentação

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Cansaço excessivo, dificuldade para relaxar e câimbras podem estar relacionados a uma única causa: o desequilíbrio de magnésio no corpo. Muito se estuda sobre a ingestão do suplemento de magnésio para suprir carências e sobre os benefícios que ele traz para a saúde a longo prazo.

Entender a importância desse mineral é fundamental para dar a devida atenção e estar atento aos primeiros sinais de alerta.

Para que serve o magnésio

O magnésio é considerado um dos eletrólitos do corpo, minerais que, quando dissolvidos nos líquidos corporais, carregam uma espécie de carga elétrica pelo organismo. Em grande parte, ele está ligado às proteínas ou armazenado nos ossos, o que ajuda a explicar sua importância.

Os ossos carregam aproximadamente metade do magnésio de todo o corpo. Quando somado ao cálcio e ao fosfato, esse elemento nutricional é capaz de preservar a integridade óssea, regulando a ossificação e ajudando na fixação do cálcio.

Outra função essencial está relacionada à saúde do coração e de todo o sistema cardiovascular. O órgão é um músculo que precisa contrair e relaxar para bombear o sangue adequadamente. Devido à carga elétrica que o composto causa no corpo, ele participa desse processo e ajuda a manter o coração em um ritmo consistente.

Para o nutricionista clínico Jong Kwan (Kevin) Park, da Escola de Medicina da Universidade do Sul da Califórnia, o mineral participa de muitos processos bioquímicos que ocorrem por todo o sistema. No caso do coração, ele mantém o ritmo cardíaco e ajuda a regular, principalmente, a pressão arterial.

Justamente por estar presente em todo o organismo, as deficiências desse nutriente podem afetar ainda a saúde mental. Ele é conhecido como um neuroprotetor. Por isso, doenças relacionadas à mente podem ser beneficiadas quando os níveis de magnésio estão adequados no organismo. Entre elas estão, principalmente, a ansiedade, a depressão e a enxaqueca.

Falando de modo geral, pode-se dizer que o magnésio é um dos minerais mais importantes do corpo. Isso porque ele contribui também para a regulação do sistema imunológico como um todo e, quando há desequilíbrio, pode desencadear uma porção de processos inflamatórios e prejudicar até as funções cardiorrespiratória e muscular.

Quando a suplementação pode ser indicada

A quantidade de ingestão desse micronutriente depende de fatores como idade, sexo e algumas outras variações, como gravidez e amamentação.

De modo geral, no Brasil, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA) estipula que esse consumo deve ser de pelo menos 260 mg por dia para adultos. Tabelas internacionais, por sua vez, determinam que mulheres precisam consumir entre 310 e 320 mg, e homens, entre 410 e 420 mg.

Alimentos como cereais, nozes, vegetais com folhas escuras e frutas como abacate e banana fornecem magnésio. Apesar disso, a quantidade de magnésio no sangue depende, em boa parte, de como o organismo absorve e elimina o mineral ao longo do dia.

Cada pessoa possui uma variação quanto à sua retenção. Dessa forma, é fundamental fazer um acompanhamento médico e verificar quais são os níveis atuais.

Além disso, é recomendável procurar um especialista quando sinais de carência estão presentes. Entre os sinais que merecem atenção estão formigamento, dormência, tremores musculares, câimbras e fraqueza. Também podem ocorrer batimentos cardíacos acelerados, irritabilidade, dificuldade para dormir, confusão mental e náuseas.

Quando essas manifestações aparecem, pode haver uma deficiência do mineral. Nesses casos, o suplemento de magnésio pode ser indicado por um profissional de saúde como forma de repor os índices adequados.